Halaman
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
95
VIII
SENAM LANTAI DAN
KETANGKASAN
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi ini, kamu
akan mampu mempraktikkan lompat kangkang,
meroda, dan membuat piramida.
Pernahkah kamu melihat gerakan yang ditampilkan
cheerleaders
di
televisi. Mempesona bukan? Pernahkah kamu
mencoba
gerakan itu? T
entunya
harus banyak melakukan latihan secara rutin. Gerakan-gerakan yang dilakukan
merupakan salah satu bentuk dari senam ketangkasan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 8.1
Berbagai bentuk latihan senam lantai dan ketangkasan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
96
A. Melompat
Pernahkah kamu melihat tradisi lompat batu di
Pulau Nias? Indah bukan? Tahukah kamu arti melom-
pat? Melompat diartikan bergerak mengangkat kaki
dan dengan cepat menurunkannya lagi. Di lapangan
sering kita melihat anak bermain melompati teman
yang membungkukkan badan. Bagaimana cara
malakukan latihan itu?
1. Melompati Kardus/Benda Lunak
Berikut cara melakukan latihan tersebut.
a.
Anak berdiri mengambil awalan.
b.
Lari pelan lurus ke depan, lakukan lompatan dengan satu kaki (seperti
melompati selokan yang kecil).
c.
Mendarat dengan satu kaki dahulu, kemudian diikuti dengan kaki yang
lainnya.
d.
Lakukan dengan menolak 2 kaki dan mendarat dengan dua kaki.
2. Melompati Peti/Teman
Setelah melakukan latihan melompati kardus, kamu dapat melakukan
latihan melompati peti/teman. Untuk dapat melakukan latihan lompat tersebut
tentunya kamu harus dapat melompat yang tinggi dan ketepatan meletakkan
tangan pada peti atau teman. Selain itu diperlukan kekuatan kaki untuk melakukan
tolakan agar dapat melompat dengan sempurna.
Kata Kunci
- Melompat
- Meroda
- Piramida
Ilustrasi Penerbit
Gambar 8.2
Melompati kardus dengan satu kaki.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
97
Cara melakukan melompat peti/teman:
a.
Anak berdiri rileks mengambil awalan beberapa langkah dari peti/ teman.
b.
Lari pelan-pelan dan pada batas tertentu menolak dengan dua kaki dan
badan melenting ke depan.
c.
Kedua tangan lurus ke depan dan menumpu pada peti lompat/ punggung
teman.
d.
Pada saat bertumpu, kedua kaki kangkang ke samping agar dapat
melewati peti lompat/teman yang membungkukkan badan. Fungsikan
kedua
tangan untuk menolak agar badan bisa melenting ke depan.
e.
Saat mendarat kaki merapat.
Bentuklah kelompok, setiap kelompok 6 anak dan berpasangan. Anak melaku-
kan lompat kangkang dengan pasangannya secara bergantian. Mintalah pada
guru untuk menilai gerakan kamu!
Dokumen Penerbit
Gambar 8.3
Gerakan melompati teman.
Ayo Berlatih
No.
Nama
Berhasil
Tidak
Ulangan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
98
B. Meroda
Sepeda dapat berjalan karena ada rodanya. Roda depan dan belakang
harus
lurus/segaris jika menginginkan sepeda berjalan nyaman. Demikian juga dengan
meroda. Meroda diartikan dengan gerak tubuh melingkar. Meroda dapat di-
lakukan ke arah samping kiri dan kanan. Gerakan meroda memerlukan kekuatan,
kelenturan, dan keseimbangan. Adapun latihan meroda dapat dilakukan sebagai
berikut.
1.
Anak berdiri kangkang, dua lengan lurus ke samping kiri dan kanan. Dengan
bantuan teman yang memegangi perut anak, lakukan gerakan menjatuhkan
badan ke samping kiri. Diawali dengan meletakkan kedua tangan ke tanah
terlebih dulu. Lakukan dengan cara melecutkan kedua kaki ke samping kiri.
Selanjutnya kembali ke posisi awal.
2.
Anak berdiri kangkang, dua lengan lurus samping kanan dan kiri. Letakkan
dua telapak tangan ke tanah di samping kiri badan, segaris dengan kaki
dan sejajar dengan cara membungkukkan badan. Ikutilah gerakan tangan,
kemudian jatuhkan badan ke samping kiri dan putar badan, sehingga posisi
kembali berdiri kangkang.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 8.4
Latihan meroda dengan bantuan teman.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 8.5
Latihan meroda.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
99
Bentuklah kelompok, setiap kelompok 6 anak dan saling berpasangan! Anak
melakukan gerakan meroda dan pasangannya mengamati gerakan tangan dan
kaki. Mintalah petunjuk guru bagaimana cara menolong teman yang sedang
meroda! Buatlah catatan berhasil tidaknya gerakan!
C. Membuat Piramida
Pertandingan bola basket merupa-
kan permainan yang cukup menyenang-
kan. Sebelum pertandingan dimulai
kadang-kadang disajikan tarian yang
dilakukan oleh anak-anak perempuan
yang sering disebut pemandu sorak
(cheerleaders)
.
Gerakan
cheerleaders
dilakukan
dengan membentuk berbagai formasi.
Salah satunya membentuk formasi pira-
mida yang terdiri dari dua tingkat atau
lebih. Piramida diartikan latihan mem-
bentuk segitiga atau menyerupai segitiga
dalam senam ketangkasan. Dalam lati-
han ini diperlukan keberanian, kekuatan,
dan daya tahan.
Anak membentuk formasi piramida dengan cara membungkukkan badan
dua lutut menempel tanah dan kedua telapak tangan berada di tanah. Adapun
susunannya, siswa yang kuat berada di paling bawah dilanjutkan atasnya
dengan posisi membungkuk dua tangan di lutut, kemudian di atasnya berdiri.
Ayo Berlatih
No.
Nama
Berhasil
Tidak
Gambar 8.6
Pemandu sorak.
Sumber:
wwww.detik.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
100
Buat kelompok terdiri dari 3 anak,
lakukan
latihan membentuk piramida dengan
cara 2 anak di bawah dan satu anak di atas. Buatlah variasi piramida sendiri,
mintalah bimbingan pada bapak/ibu guru kamu.
D. Kombinasi Meroda dan Melompat
Gerakan meroda dan melompat dapat dikombinasikan menjadi sebuah
gerakan dalam senam ketangkasan. Adapun pelaksanaannya sebagai berikut.
1.
Sikap badan siap melakukan meroda ke samping.
2.
Lanjutkan dengan melompati teman yang berada di depan dengan jarak
secukupnya.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 8.7
Formasi piramida dengan
posisi membungkukkan
badan.
Ayo Berlatih
No.
Gambar Bentuk Latihan Piramida
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
101
Bentuklah kelompok yang terdiri dari delapan orang anak. Lakukan gerakan
meroda dan dilanjutkan dengan gerakan melompati teman yang ada di
depannya! Lakukan gerakan tersebut secara bergantian! Mintalah temanmu
untuk
mencatat berhasil tidaknya gerakan!
1.
Melompat yaitu bergerak mengangkat kaki dan dengan cepat menurun-
kannya. Gerakan melompat dapat menggunakan peti atau punggung
teman yang membungkuk.
2.
Meroda yaitu gerak tubuh melingkar. Gerakan meroda dapat dilakukan ke
arah samping kiri dan kanan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 8.8
Kombinasi meroda dan melompat.
Ayo Berlatih
No.
Nama
Berhasil
Tidak
Rangkuman
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
102
3.
Piramida yaitu latihan membentuk segitiga atau yang menyerupai segitiga
dalam senam ketangkasan.
4.
Kombinasi yaitu gabungan beberapa gerakan.
5.
Bentuk latihan senam ketangkasan di antaranya:
-
melompat,
-
meroda,
-
piramida beregu.
I.
Pilihan Ganda
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Gerakan kaki saat melompati teman yang sedang membungkuk adalah ....
a.
kaki rapat
b.
kaki kangkang
c.
kaki jongkok
d.
kaki selonjor
2.
Arah gerakan meroda adalah ... badan.
a.
ke depan
b.
ke belakang
c.
ke atas
d.
ke samping
3.
Jatuhnya kedua kaki dan tangan saat mendarat pada waktu meroda harus
membentuk garis ....
a.
lurus
b.
busur
c.
miring
d.
lengkung
4.
Tradisi yang dilakukan warga di Pulau Nias, yaitu ....
a.
lompat tali
b.
lompat bambu
c.
melompati batu
d.
melompati sungai
Uji Kompetensi
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
103
5.
Cara mendarat saat lompat kangkang menggunakan ....
a.
dua tangan
b.
dua kaki
c.
satu tangan
d.
satu kaki
6.
Posisi kedua tangan saat menapak di tanah pada gerakan meroda ....
a.
tegak lurus
b.
sejajar
c.
silang
d.
bebas
7.
Gerakan badan saat melakukan meroda adalah ....
a.
meliuk
b.
membungkuk
c.
berputar
d.
berkelok
8.
Gambar di samping menunjukkan
anak sedang melakukan ....
a.
jalan
b.
lari
c.
meroda
d.
lompat kangkang
9.
Dalam membentuk formasi piramida, susunan siswa yang paling bawah
adalah ....
a.
yang kurus
b.
yang kecil
c.
yang tinggi
d.
yang kuat
10. Dalam melakukan latihan membentuk piramida harus ada ... tim.
a.
kesalahan
b.
kebenaran
c.
kekompakan
d.
kedamaian
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI
104
II. Isian
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Latihan melompat dapat dilakukan dengan satu kaki atau ...
2.
Fungsi kedua tangan saat melompati peti adalah ...
3.
Pada waktu melompati teman, posisi kaki saat mendarat adalah ....
4.
Lompat kangkang di atas peti/teman melatih gerakan ....
5.
Putaran gerakan meroda yang baik antara kaki dan tangan, harus ....
II. Uraian
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugas!
1.
Bagaimana gerakan kaki saat melompati teman yang membungkuk?
2.
Sebutkan arah gerakan dalam melakukan meroda!
3.
Bagaimana bentuk susunan dalam membentuk piramida?
4.
Bagaimana cara melakukan gerakan kombinasi meroda dan melompat?
5.
Sebutkan gerakan-gerakan senam ketangkasan yang pernah kamu ikuti!